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zuletzt aktualisiert am: 03.10.2003
Praxis Dr. Horst-W Reckert
 
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Prüfungsangst

Was ist das und woran erkenne ich sie?

Wer Angst hat, hat nicht genug gelernt. Das trifft vielleicht auf manche und bei weitem nicht auf alle Prüfungskandidaten zu. Prüfungsangst gehört zu den Angststörungen. Sie ist definiert als überdauernde Bereitschaft, Leistungs- und Prüfungssituationen als persönliche Bedrohung zu bewerten. Der Prüfungskandidat reagiert mit einem Muster aus physiologischen, verhaltensmäßigen und kognitiven Symptomen:

  • Schlafstörungen vor der Prüfung, Magenbeschwerden, Schweißausbrüche und Herzrasen

  • Aufschieben der Vorbereitung bis kurz vor Prüfungstermin, unrealistische Arbeitsvorsätze, Ablenkungen

  • Antriebsarmut, innere Unruhe, Gedankenblockaden, Konzentrationsstörungen, pessimistische Erwartungen


Wer ist betroffen?

  • Über 1,5 Mio. Studenten

  • Über 9 Mio. Schüler an Schulen

  • Jedes 6. Kindergartenkind

  • Und auch wenige Prüfer


Ein paar Tipps zur Bewältigung

  • Rechtzeitig beginnen zu lernen mit realistischen Vorsätzen
    (vier Stunden konzentriertes Lernen pro Tag ist schon sehr viel)

  • Lerngruppen oder Lernpartner finden, um Fragen zu klären

  • Für Ausgleich (z.B. Sport) und Entspannung sorgen

  • Bei mündlichen Prüfungen das Reden über den Lernstoff üben

  • Ein Entspannungsverfahren erlernen


Wenn das zu wenig ist, hier Bausteine aus dem Behandlungsprogramm

In der Regel fünf bis 7 Sitzungen in integrer, authentischer und humorvoller Atmosphäre
u.a.

  • Wieder innere Ruhe finden durch Entspannungstainings

  • Erschließen von Bewältigungsressourcen und effektiven Lerntechniken

  • Aufarbeiten mißglückter Prüfungserfahrungen

  • Gemeinsames Entwickeln von neuen Sichtweisen: Aus dem Problem wird ein herausforderndes Ziel

  • Entdecken und Ankern von innerer Sicherheit für den Prüfungstag


Literaturempfehlung

  • Wolf/Merkel, So überwinden Sie Prüfungsangst, PAL-Verlag

  • Eschenröder, Selbstsicher in die Prüfung, Hinkelmann-Verlag

  • Reckert, H.-W. NLP-Anker-Kollabieren als Kurzzeittherapie von Studierenden mit Prüfungsangst
    Verlag Hänsel-Hohenhausen

 

 

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